參考消息網(wǎng)12月22日報(bào)道英國《每日郵報(bào)》網(wǎng)站9月15日刊登題為《你真地需要一天走一萬步嗎？》的文章，回顧了“每天一萬步”這個健身法則的由來，以及它背后有哪些科學(xué)依據(jù)。全文摘編如下：

(資料圖片)

幾十年來，每天走1萬步被許多人奉為圭臬。

你或許早就知道它可能帶來的各種健康好處，包括明顯的減肥效果，以及堅(jiān)持運(yùn)動的種種附帶效應(yīng)，比如降低癌癥、癡呆癥和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

今天的健身追蹤器一般把1萬步設(shè)定為默認(rèn)目標(biāo)，當(dāng)你達(dá)到這個目標(biāo)時，它會發(fā)出提示音“祝賀你”。私營醫(yī)療保險(xiǎn)公司甚至開始向達(dá)成1萬步目標(biāo)的客戶提供禮券。

但這個魔力數(shù)字究竟從何而來？

如果你認(rèn)為，這是科研人員經(jīng)過數(shù)十年艱苦研究，計(jì)算出了讓我們的身體保持巔峰狀態(tài)所需的準(zhǔn)確步數(shù)，沒關(guān)系，你不是一個人。

其實(shí)，這是一家日本企業(yè)精明的營銷手段。這家名叫雅瑪山公司的企業(yè)在1964年東京奧運(yùn)會之后，試圖利用奧運(yùn)帶來的健身熱潮銷售計(jì)步器。

這款計(jì)步器名為“Manpo-kei”。在日語中，它的字面意思就是“萬步計(jì)”。

但是，這個武斷的數(shù)字根本不是基于科學(xué)的結(jié)果。這個數(shù)字之所以被選中，因?yàn)樗且粋€容易記住的整數(shù)。

英國萊斯特大學(xué)研究體育活動和久坐行為的世界知名專家湯姆·耶茨教授對《每日郵報(bào)》的記者說：“一開始沒有證據(jù)證明每日1萬步的有益性。”

不過，“萬步計(jì)”背后的天才營銷人員可能確實(shí)無意中觸碰到了某種東西。

自那以后，許多研究顯示，對于希望保持健康的人來說，每天1萬步是一個有效的大概數(shù)值——而且1萬步似乎比5000步更有益。

但直到最近，人們才對介于二者之間的數(shù)字或者超出1萬步的數(shù)字進(jìn)行廣泛研究。

本周，兩項(xiàng)有關(guān)步數(shù)的最大規(guī)模研究參與到這場無休止的辯論中來。

首先，研究人員跟蹤調(diào)查了7.85萬名年齡在40歲至79歲的英國人。這些英國人連續(xù)一周佩戴計(jì)步器測量他們的活動模式。他們的數(shù)據(jù)被存儲起來。研究人員等待了7年，然后考察他們是否患上癌癥、癡呆癥、心臟病，或已經(jīng)夭折。

研究結(jié)果顯示，9800步對于預(yù)防癡呆癥是最理想的步數(shù)，似乎可以將患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)降低51%。

這遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于每天只走3800步的效果。每天走3800步會產(chǎn)生25%的防護(hù)效果。

有趣的是，研究人員發(fā)現(xiàn)，如果是快步走，每天6300步就能使患癡呆癥的幾率降低57%。

而對于每分鐘步速超過112步的健步走愛好者來說，風(fēng)險(xiǎn)最多降低了62%。

研究人員還發(fā)現(xiàn)，較快的走路速度可以降低癌癥、心臟病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)。

這些發(fā)現(xiàn)令丹麥和澳大利亞的研究人員懷疑，步速是否比總步數(shù)更重要。

在另一項(xiàng)研究中，研究人員發(fā)現(xiàn)，每天每走2000步，早逝風(fēng)險(xiǎn)就會降低8%到11%。

專家說，如此微小的差異——普通人走2000步只需大約15分鐘——可能對某人的早逝幾率產(chǎn)生如此巨大的影響，這令人驚訝。

但是，1萬步之后的步數(shù)產(chǎn)生的健康益處似乎就微不足道了。這顯示，1萬步的確是一個分水嶺。研究人員在心血管疾病和癌癥診斷方面也發(fā)現(xiàn)了類似的關(guān)聯(lián)。

值得一提的是，上述研究團(tuán)隊(duì)指出，他們的研究僅是觀測性的。

不過，也有一些專家對1萬步的魔力并不那么信服。耶茨教授說，現(xiàn)在有大量證據(jù)顯示，每日最佳步數(shù)明顯低于1萬這個數(shù)字。

例如，3月的一項(xiàng)大型研究顯示，一天超過8000步之后，多走的那些步數(shù)在預(yù)防早逝方面就沒什么作用了。（編譯/朱捷）

關(guān)鍵詞： 每日郵報(bào)