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出版詩集/圖書加微shicishijie02

作者 ：儒風(fēng)君·櫻桃

(資料圖)

來源：儒風(fēng)大家（ID：rufengdajia）

《韓非子》有言：“以肉去蟻蟻愈多，以魚驅(qū)蠅蠅愈至。”

方法一旦錯(cuò)了，再多的行動(dòng)都是無用功，甚至適得其反。

養(yǎng)生亦是如此，很多人篤信不疑的養(yǎng)生真經(jīng)，其實(shí)是在養(yǎng)病。

尤其近日被《人民日報(bào)》緊急叫停的這8件事，屬于“偽養(yǎng)生”，一定要知道，看完記得為家人收藏轉(zhuǎn)發(fā)！

01

每天都喝五谷雜糧粉

《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充。”

五谷雜糧是人類主要的食物來源，為人體提供所需的營養(yǎng)素。

每日適量食用，對增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，確實(shí)大有裨益。

然而，現(xiàn)在很多人貪圖方便，將五谷雜糧磨粉沖服，如黑米、燕麥等。

殊不知，被破壞的是膳食纖維，留下的是易吸收的淀粉和糖類。

長期食用，很可能帶來血糖波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)、代謝負(fù)擔(dān)以及加重腸胃負(fù)擔(dān)。

真養(yǎng)生：食五谷雜糧，貴在完整入腹，煮粥煲湯，細(xì)嚼慢咽，方可頤養(yǎng)天年。

02

每天堅(jiān)持走路幾萬步

常言道：“走為百煉之祖。”

走路，損傷小，益處多，向來是備受推崇的運(yùn)動(dòng)方式。

如今有計(jì)步軟件后，越來越多的人追求步數(shù)過萬，占據(jù)排行榜前三。

可古人也說“久立傷骨，久行傷筋”，凡事過猶不及，走路也是一樣。

超過8000步，不僅沒有任何好處，反而會(huì)損傷膝蓋，膝骨關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)顯著上升。

真養(yǎng)生：快走七千步，勝過萬步虛，量力而行，動(dòng)靜結(jié)合，才最恰到好處。

03

日常喜歡喝白粥養(yǎng)胃

清代醫(yī)家王世雄說：“粥飯為世間第一補(bǔ)人之物。”

粳米性平，又極細(xì)膩，確實(shí)與腸胃相得，可養(yǎng)胃養(yǎng)生。

但長期以此為食，卻是大大的誤區(qū)。

用進(jìn)廢退，日常喜歡喝軟爛的白粥，胃得不到鍛煉，消化功能反而退化。

況且，白粥雖然容易消化，但營養(yǎng)單一，升糖迅速，還會(huì)增加慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

真養(yǎng)生：粥中加雜糧肉菜，養(yǎng)胃潤腸不傷身，營養(yǎng)均衡，脾胃自安。

04

早上一杯蜂蜜水通便

李時(shí)珍在《本草綱目》中說蜂蜜有潤燥通便之效。

故而清晨一杯蜂蜜水，被無數(shù)人奉為“通便良方”。

但蜂蜜中75%以上的成分都是葡萄糖和果糖。

所謂的通便，不過是因?yàn)橛械娜斯遣荒褪軐?dǎo)致的腹瀉。

對果糖耐受者而言，僅僅是一杯糖水，空腹飲用，反而使得血糖不穩(wěn)。

真養(yǎng)生：晨起一杯溫開水，方為王道，蜂蜜水，偶爾飲之即可。

05

吃水果少但喝果汁多

多吃新鮮蔬果，對人體健康至關(guān)重要。

它們可以提供多種必需營養(yǎng)素、增強(qiáng)免疫力并幫助維持健康體重。

但很多人日常吃水果少，就想著水果榨汁彌補(bǔ)一下。

看似時(shí)尚健康，實(shí)則舍本逐末，榨汁過程中，水果的膳食纖維、維生素幾乎盡失，留下的是大量果糖。

除了會(huì)額外增加熱量攝入，還可能增加胰島素抵抗和2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

真養(yǎng)生：偶爾飲用無礙，應(yīng)季而食，全果而用，更得天地之精華。

06

喜歡趁熱吃和趁熱喝

“飯菜要趁熱吃，湯水要趁熱喝。”

這是很多老一輩人的飲食習(xí)慣和待客之道。

他們認(rèn)為趁熱進(jìn)食能夠暖胃安身，更加養(yǎng)生。

但事實(shí)上，食用過燙食物，會(huì)損傷口腔和食道黏膜。

長此以往，還會(huì)影響消化酶活性，引發(fā)病變，癌癥風(fēng)險(xiǎn)大增。

真養(yǎng)生：飲食溫涼適度，慢慢品味原香，才是養(yǎng)胃護(hù)食道。

07

長期每天吃過多鈣片

“補(bǔ)鈣強(qiáng)筋骨”的觀念，早已深入人心。

隨著年齡漸長，腿腳不便，鈣片也成了中老年人的必備保健品。

但?長期過量補(bǔ)鈣，是禍不是福。

很可能引發(fā)高鈣血癥、腎結(jié)石、異位鈣化等問題，并干擾其他礦物質(zhì)吸收。

通常來說，只要飲食合理均衡，并不需要額外攝入過多鈣片，補(bǔ)鈣前最好要謹(jǐn)遵醫(yī)囑。

真養(yǎng)生：食補(bǔ)為先，牛奶、豆制品、綠葉菜足矣。曬太陽，補(bǔ)維D，也不失為自然之道。

08

多吃素少吃肉更健康

老話說：“青菜豆腐保平安。”

不少人都面臨“三高”的威脅，醫(yī)生也會(huì)建議清淡飲食，適量少食。

但清淡少食并不意味著全素食，整日青菜豆腐，吃肉便如臨大敵。

結(jié)果血脂不降反升，還查出貧血、免疫力下降、肌肉流失等問題。

清淡，其實(shí)是選擇健康的烹飪方式，少油少糖少鹽。

而紅肉白肉，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和B族維生素的重要來源，有補(bǔ)益氣血之效。

千萬不可矯枉過正，魚蝦、雞胸肉、牛肉等高蛋白、低脂肪的肉類，其實(shí)很適宜“三高”人群食用。

真養(yǎng)生：口味清淡，蒸煮為主，葷素搭配，長命百歲。

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